Как восстановиться после праздников

Опубликовано: 01.10.2018

5 (100%) 1 vote

Ничто так не нагружает и не утомляет организм, как бесконечные «каникулы». Сейчас много статей о том, как похудеть после праздников , как очистить организм после праздников и т.д. И это правильно, организму после праздничного стресса нужна помощь. Сегодня мы еще раз поговорим о том, как восстановиться после праздников, как нивелировать «усталость» организма, вызванную стрессовой нагрузкой.

Как похудеть после праздников [Workout | Будь в форме]

Как же трудно идти на работу, организм как будто в состоянии хронической усталости, нет сил ни на что. Мы списываем это на то, что расслабились, на то, что витаминов не хватает, на короткий световой день и мы не высыпаемся, на то что сбился ритм жизни и т.п. Отчасти, это правда. Но это не значит, что мы не должны помочь себе восстановить силы после праздников.

как восстановить и очистить организм на следующее утро после праздника, алкоголя, снизить вес

Есть два способа, как восстановиться после праздников:

Полноценный сон Употребление в пищу продуктов, богатых магнием

С первым пунктом все, более-менее, ясно — нужно спать не меньше 8 часов в сутки, причем ложиться за 1-2 часа до полуночи. Так организм быстрее восстановится после праздников и наберется сил.

Если не получается заснуть, есть несколько советов:

Причины бессонницы. Народные средства от бессонницы

Как бороться с бессонницей без лекарств

Как избавиться от бессонницы?

Магний — один из минералов, который постоянно в дефиците. Причин этому много, одна из которых — наша страсть к очищенным продуктам, в частности, зерновым. А, между тем, магний отвечает за ряд ключевых функций в нашем организме, именно магний:

контролирует действие гормонов стресса в организме; нормализует работу кишечника, устраняет запоры и уменьшает всасывание токсических веществ в кишечнике; помогает нормализовать высокое давление крови и нарушения сердечного ритма; обладает противоспазматическим действием при воспалении мочевого пузыря (цистите); способствует образованию «гормона радости» - серотонина , который является эффективным антидепрессантом; уменьшает «засахаривание» тканей, возникающее при злоупотреблении сладостями, поскольку помогает инсулину переносить глюкозу в клетки; снижает ощущение усталости и дневной сонливости; способствует крепкому сну и восстановлению организма, поскольку регулирует производство ценного «омолаживающего» гормона — мелатонина (образуется только во время сна); эффективен при болях в мышцах, в шее, при подергивании век, ночных болезненных спазмах в мышцах ног, боли во время месячных и при токсикозах беременных.

Продукты, богатые магнием

Чтобы восполнить необходимое количество магния и укрепить организм после праздника, достаточно съедать:

Шпинат — несколько листиков в день Отруби пшеничные и овсяные — 1-2 чайные ложки в день. Орехи (грецкие и кешью) — 2-3 штуки в день. Тыквенные семечки — 1-2 чайные ложки. Семя кунжута — 1 чайная ложка в день. Капуста (любая) — чашка нашинкованной (ежедневно или через день). Бобовые, горох — 2 раза в неделю. Картофель печеный с кожурой — 1 картофелина в день.

Для тех, кто слишком занят, чтобы нарезать капусты или имеет проблемы с кишечником и не может принимать отруби и капусту (вздутие, например), полезны диетические добавки с магнием.

Магниевое меню на день

Общие правила: кушать часто и понемногу, используя принцип диеты «5 ложек»

Чтобы восстановиться после праздников и не чувствовать себя разбитой, достаточно придерживаться такого, например, нехитрого меню.

Завтрак : гречневая каша с пшеничными отрубями и орехами, чай с лимоном и медом. Второй завтрак : тертая морковь с чайной ложкой оливкового масла. Обед: борщ с фасолью, с добавлением пшеничных и овсяных отрубей, каша пшеничная с курагой, настой шиповника. Полдник: стакан кефира с размоченным черносливом. Ужин: картофель, запеченный с кожуре, сельдь вымоченная, салат из свежей капусты. Перед сном : настой шиповника.

Если после праздников Вы чувствуете себе по-настоящему измотанной и разбитой, если думаете, как восстановиться после праздников до прежнего активного состояния, то такого, обогащенного магнием, питания Вам следует придерживаться не менее 1-2 месяцев. Желаем Вам поскорее обрести свою форму и радоваться жизни!